HOCHSENSIBEL AUF REISEN

Nach vielen verschiedenen Reisen, vom Tagesausflug in die Berge zum Wandern oder einem Citytrip nach Amsterdam mit der Bahn, der Fernreise nach Thailand bis zum Roadtrip durch Südfrankreich habe ich schon viele Arten zu Reisen ausprobiert – und mich dabei sehr gut kennen gelernt. Deshalb weiss ich inzwischen, was mir auf Reisen gut tut und was mich innerhalb von kürzester Zeit in einen abartigen Stresszustand versetzt und mir schlechte Laune beschert.

Seiser Alm, Südtirol: Vor den Touristenmassen geflüchtet auf den ruhigen Wanderweg

• Lärm und Hektik meiden! Am Beispiel Kathmandu bedeutet das für mich, dass ich heute nicht mehr direkt im hektischen Stadtzentrum übernachte sondern in einem ruhigeren Viertel oder sogar außerhalb von Städten (wie zum Beispiel in einem Vorort von Kandy in Sri Lanka). Wenn ich Natur und Tiere um mich habe oder zumindest weniger Menschen, dann geht es mir besser. Außerdem versuche ich, allzu straffe Zeitpläne zu vermeiden oder genug Puffer einzubauen, damit ich keine Angst haben muss, Anschlüsse zu verpassen oder den Zeitplan nicht einhalten zu können.

• Gruppenzwang umgehen! Beispielsweise wandere ich nicht so gern in größeren Gruppen. Das Tempo ist anders, manche interessieren sich nicht für Tiere und die Aussicht, die minuten lang meine Aufmerksamkeit auf sich ziehen können. Wenn ich in Gruppen reise, ist mir nach einem langen Tag voller Eindrücke eher nach Ruhe auf dem Zimmer als nach gemeinsam Trinken bis spät in die Nacht. Mein Bedürfnis nach Rückzug und Ruhe unterscheidet sich oft stark von dem meiner Mitmenschen. Deshalb meide ich manchmal Reisen in großen Gruppen oder ziehe mich regelmäßig zum Ausruhen zurück.

• Menschenmassen meiden! Das funktioniert nicht immer, zum Beispiel im Wartebereich am Flughafen-Gate. Dort sind die Emotionen fast greifbar, manche Menschen sind traurig über ihre Abreise, andere aufgeregt wann es endlich losgeht, ein paar Leute stehen schon 50 Minuten vor Boarding ungeduldig in der Schlange. Es ist ein Whirlpool von Emotionen, die da auf mich einströmen. Ich versuche in solchen Momenten bewusst abzuschalten und mich zu distanzieren. Es bedeutet auch, dass ich Festivals, Konzerte, Paraden, Demonstrationen und dergleichen häufig lieber meide, obwohl ich lange versucht habe, mich darauf einzustellen und an die Situation anzupassen. Ich schaffe es nicht. Es grenzt für mich teilweise an Folter, eng gedrängt zwischen verschwitzten Menschen zu stehen oder in einer Gruppe von Leuten, die wegen einem Thema, das ihnen am Herzen liegt, sehr aufgewühlt sind. Die Emotionen sind in solchen Situationen stark und für mich sehr anstrengend, da ich sie alle intensiv wahrnehme. Dem möchte ich mich nicht oder nur wohldosiert aussetzen – z.B. stehe ich bei Konzerten, die ich unbedingt besuchen will, ganz hinten.Auf Reisen besuche ich berühmte Sehenswürdigkeiten mit Menschenmassen nur kurz und meide Museen (letztere sind für mich schwierig, da die grelle Ausleuchtung und die starken visuellen Eindrücke mich schnell total erschöpfen). Stattdessen plane ich mittlerweile meine Reisen mit Programm, das mir persönlich wirklich gut tut! Zum Beispiel Tiere beobachten oder in der Natur wandern gehen, leckeres Essen genießen und eine Stadt nach meinem eigenen Tempo erkunden.

Calanques, Marseille – zu diesem Aussichtspunkt hätte ich es allein niemals geschafft!

• Ein menschlicher „Anker“: obwohl es vermutlich seltsam klingt – ich bin nicht gern allein. Daheim in meiner Safe Zone ist es okay, aber in einer fremden Umgebung unter ständigem Stress und mit viel Input bin ich froh, einen Menschen bei mir zu haben, der ein Ruhepol ist. Ein Anker. Jemand der mich versteht und mir beisteht. Der, wenn ich mich in etwas hinein steigere und glaube, dass ich meine Grenzen erreicht habe, ruhig bleibt und mir eine gewisse Sicherheit gibt oder mich motiviert. Das kann bei einer Wanderung sein aber auch bei einer stressigen Situation mitten in einer Stadt, wenn mir alles zu viel wird. Ich verreise deshalb nicht so gern allein, auch wenn ich es immer noch gelegentlich mache bzw. machen muss.

• Meinem Planungs- und Kontrollzwang nachgeben: HSP wollen gern alles bis ins letzte Detail durchplanen. Bestes Beispiel: drei Monate vor meiner Südafrika-Reise hatte ich alle Unterkünfte gebucht, den Mietwagen organisiert, die Flugtickets für Auslands- und Inlandsflüge und fast alle Aktivitäten vor Ort organisiert. Innerhalb von knapp einer Woche, wohlgemerkt. Ich bin gut darin, etwas zu planen und zu organisieren, aber es ist auch ein Zwang. Es gibt mir Sicherheit und das Gefühl, dass es gut laufen wird. Ich bin nicht spontan (was ich oft bedaure), aber seit ich mich mit meiner Hochsensibilität auseinandersetze und die Gründe für meine Planungswut erkannt habe, schaffe ich es zumindest besser, ab und zu mal „loszulassen“.
  Manche Dinge muss ich aus anderen Gründen vorplanen – als Allergikerin und Vegetarierin ist das teilweise notwendig. Diese Tatsache akzeptiere ich und überlege mir: Ist es in einer bestimmten Situation gut oder unnötig, dass ich etwas vorausplane? Sollte ich versuchen, hier mehr dem Zufall und meiner Intuition zu überlassen? Auf Reisen bedeutet das für mich inzwischen, dass ich besonders wichtige Dinge wie Unterkunft für den Ankunftstag vorab buche, aber bei Langzeitreisen auch gern mal Dinge auf mich zukommen lasse und spontan entscheide. Wenn ich mich akklimatisiert habe und kein Zeitdruck besteht, funktioniert das ganz gut.

• Zeit zum Verarbeiten von Eindrücken nehmen: mich beschäftigen manche Gespräche, Eindrücke oder Beobachtungen sehr lang und intensiv. Ich versuche deshalb, mir bewusst Zeit zum Reflektieren zu nehmen – zum Beispiel mit einem Reisetagebuch oder indem ich abends die Fotos des Tages nochmal durchschaue und nachdenke. Wenn ich einen straffen Zeitplan habe versuche ich mir trotzdem zwischendurch etwas Zeit zu gönnen. Beim Frankreich-Roadtrip konnte ich es zum Beispiel so lösen, dass der Beste Auto gefahren ist und ich mir während den Fahrten zwischen den einzelnen Stationen Notizen gemacht und nachgedacht habe.

Wegen diesem Hund in Brantes, Südfrankreich, war ich zehn Minuten lang total entzückt!

• Selbstakzeptanz: Manchmal muss man sich selbst daran erinnern, dass man auch als ehrgeizige*r Perfektionist*In Fehler macht. Die Enttäuschung, wenn das ausgewählte Restaurant oder Hotel trotz stundenlangem Recherchieren und Rezensionen lesen nicht gut ist, nagt an einer HSP. Ich mache ich mir dann Vorwürfe und ärgere mich über die verschwendeten Ressourcen (Zeit, Geld etc.). Das wirkt sich auf meine Laune und auf mein Selbstbild aus. Ich versuche deshalb, mir vor Augen zu führen, dass Probleme, Fehlentscheidungen und Pech zu einer Reise dazugehören und auch wichtige Erfahrungen sind, aus denen ich lerne. Das klingt total logisch, war für mich aber ein großer Schritt zu mehr Gelassenheit auf Reisen.

• Wut und Trauer zulassen und nutzen: Emotionen sind für Hochsensible ein wichtiges Thema, denn wir sind sehr empathiefähig. Das heißt, wir versetzen uns gut in die Lage anderer und können ihre Gefühle und Bedürfnisse schnell erkennen und gut nachvollziehen. Ein Beispiel: Rio de Janeiro, 2007. Ein Straßenkind sitzt auf einer Treppe und wird von den Passanten ignoriert und dann sogar von jemand getreten, weil das Kleinkind „im Weg“ war. Diese Situation führte bei mir zu tiefer, verstörender Trauer und tagelangem Grübeln. Fünf Jahre später schrieb ich eine wissenschaftliche Publikation über Straßenkinder in Brasilien – einmal eingefühlt vergesse ich solche Situationen nie wieder! Und vielleicht ist das gut so, denn sie prägen mich als Mensch und wirken auf mein Handeln ein.

Ruhepause auf dem Little Adam’s Peak, Sri Lanka

Das sind einige Punkte, die mich auf Reisen (aber auch im alltäglichen Leben) stark beschäftigen. Was ich noch lernen muss: meine Bedürfnisse besser erkennen, reflektieren und meinen Mitmenschen mitteilen. Das Zusammenleben, gemeinsame Arbeiten oder Reisen mit Hochsensiblen ist nicht immer ganz einfach – für uns ist es das umgekehrt aber auch nicht 😉 Da hilft nur Kommunikation und Rücksichtnahme auf beiden Seiten. Und in diesem Sinne möchte ich auch meine Erfahrungen auf dem Blog mit euch teilen – wenn ihr jemand kennt, der hochsensibel ist oder es vielleicht selbst seid, kann der Erfahrungsaustausch nur helfen!